40代から始めた★危険！失敗したダイエット＆成功したダイエット

おばはんになると、下腹に肉がつくのは何故？？？ねぇ。なんでなの？

当時の私は、身長160㎝・体重53kg

太ってるわけではないが、細くもない。

どんどん体重が増加しているのが嫌になって、健康診断1週間前にダイエットを始めた💦

そして、

1週間で49kgまで落としたのです。それが後に危険な事になるとは知らず・・・

◼️失敗したダイエット

1週間という短い期間で、どうしても体重を落としたかった私が選んだダイエットは、

『糖質制限ダイエット』でした🍭（運動は、嫌いなので無し！）

成人女性の場合、1日に必要な糖質は、270gとされています。が、私は極端に制限し、1日糖質60g〜80gまで。と、通常必要とされる糖質量より極端に落としたのです。糖質制限がいい！と思われる方も、最低100gは糖質を取らないといけないようです。

個人的に辛かったのは、糖質制限は、食べて良いものが極端に少なくなる。という事です😭ご飯や麺、パンなど主食は一切口にできず・・🍚根菜も糖質が多く食べなかった🧅

当時私が食べていたものは、サラダチキン・キャベツ・ゆで卵・スルメ・・・そんな日々💦

毎日体重が減る喜びが、更に私をストイックにさせたのです。そして、健康診断当日。1週間で53kgから、49kgに。

その後、健康診断の結果から、精密検査が必要。と連絡がありました。・低血糖症・肝機能障害😱

その頃の私は、手足の震え。声の震え。お腹の痛み。様々な不調が一気に押し寄せていました。その後、血液の精密検査・造影剤検査など、繰り返し未だに症状がでる時もあります😭

糖質制限は、本来医師の指示の元にするようです。素人が安易に糖質制限をすると、病気になる可能性があるので注意して下さいね💦

ダイエットはボロボロの肌で、病的に痩せるものではなく、長期的に健康的に痩せないと、自分も、他の人からも『綺麗✨』と思えない。と体調を崩してから気がつきました😭

では、40代で痩せるにはどうすればいい？

◼️成功したダイエット

40代は、痩せにくいですね💦代謝も悪いし、下腹につくし😭

糖質制限の怖さを体験した私は、カロリー制限ダイエットに変更しました。お菓子も食べるし、お米も食べます！でも、ひとつだけしている事があるのです！それを続けて今は、リバウンドで52kgになった体重を、48kgにキープしています！

〜カロリー制限ダイエットの成功方法〜

★明日の記録をする。

え？どう言う事？と思いますよね。普通は、食べたら記録する。という方法ですが、それではありません！！私は食べた時に記録しても、うまくいきませんでした💦ですが！

記録の方法を変えたら、成功しました！

では、その方法をお伝えします。それは、ダイエットアプリでも良いし、日記帳でもOKです。『明日』何を食べたいか前の日の夜に記録しておく。というものです。私の場合、カロリー計算が面倒なので無料のアプリで記録しています✏️私が使用しているのは、カロミルというアプリですが、なんでもOKです🙆‍♀️

だいたい、どのアプリも上の画像のように、栄養サマリーがついています！

どこで調べてもだいたい成人女性の平均接種カロリーは、1,400〜2,000kcalまででしょう。

一度、今日食べたものを入力してみて、大体どれくらい食べているか見てください。

翌日の体重が増えていれば、そこから翌日は100kcal少なめに設定します。※痩せてないからと言ってどんどんカロリーを少なくするのではなく、私は、1,500kcalだ！と思ったらそれを続けてください。それを続けても太ったらカロリーをまた少し抑える。を繰り返しましょう。

そんな感じで、自分が辛くないカロリー設定をしましょう！健康的なダイエットは、先が長いので、くれぐれも短期間で痩せそうとは思わないでほしいです。（短期間は、肌も汚くなりますよ）

私は、お菓子が大好きなので、明日はチョコが食べたいから！と思うと先に入力します。

この日は、どうしても、もみじ饅頭が食べたかったので、間食の所に入れています。

記録すると、まだカロリーに余裕があるので、夜にもう一つ食べようか悩み中です😚楽しみが無い食事はつまらないです。それと、糖質も貴重な栄養素だという事を忘れずに！

ちなみに、運動は特別していません💦食物繊維がしばらく摂取出来てないので、明日は牛蒡を食べようと思います💦

食べてはいけない！と思うと執着が強くなり、逆に『食べたい』欲が大きくなり、ストレスになります。ひとくち食べたら、もういいや！と諦めてとことん食べてしまう。そして後悔。後悔がストレス・・・負の連鎖ですね！

食べても良い！にすれば、少しずつ食べ物への執着が減ります😄是非試してね！